Nel campo della nutrizione, la fame è spesso considerata un’avversaria scomoda. E non è una sorpresa, dato che è una delle prime frustrazioni che affrontiamo nella vita. Tuttavia, se ci pensi, è una funzione naturale come dormire o andare in bagno.
La fame è semplicemente il modo in cui il nostro corpo ci avvisa che ha bisogno di energia, come una spia che si accende quando il carburante è in riserva.
Tuttavia, se ti senti affamato/a costantemente, potrebbe esserci qualcosa che non va.
Ecco 8 possibili motivi per cui il tuo stomaco sembra non smettere mai di borbottare:
1. Non mangi abbastanza
Che tu stia tagliando calorie, abbia un metabolismo veloce, o ti stia allenando duramente, se non mangi a sufficienza, la fame sarà costante.
La vera fame non è solo un brontolio dello stomaco e può manifestarsi come stanchezza, difficoltà di concentrazione, vertigini o un’ossessione per il cibo. Ascolta i segnali del corpo e, se necessario, consulta un professionista per ottimizzare la tua alimentazione.
Se stai pensando Grazie al c****, è ovvio, ma se non mangio poco non dimagrirò mai, allora lascia che ti faccia una domanda: sei davvero sicuro/a di non esagerare con il poco?
Forse dovresti dare un’occhiata a questo: Non farti fregare dalla dieta!
2. Non mangi abbastanza proteine o fibre
Ogni macronutriente (carboidrati, grassi e proteine) ha un ruolo specifico, ma non tutte le calorie saziano allo stesso modo. I carboidrati ti danno una carica immediata, ma per sentirti sazio/a più a lungo, le proteine, i grassi e le fibre sono fondamentali.
Uno studio su Nutrition Journal ha mostrato che gli spuntini ricchi di proteine riducono la fame e prolungano la sensazione di sazietà. Includi quindi proteine e fibre nei pasti, e se necessario, considera l’uso di integratori.
3. Non bevi abbastanza
Spesso confondiamo la sete con la fame. Una ricerca pubblicata nel 2016 sulla rivista Annals of Family Medicine ha trovato una correlazione tra la disidratazione e un peso corporeo maggiore.
Un suggerimento a tal proposito è quello di bere un bicchiere d’acqua e aspettare qualche minuto per vedere se la sensazione di fame persiste. Facile ed efficace.
Ma sei sicuro/a di bere abbastanza? Scoprilo qui Il tuo corpo implora l’acqua
4. Non dormi abbastanza
Il sonno è fondamentale per regolare gli ormoni che controllano l’appetito. Dormire poco aumenta i livelli di grelina, l’ormone che stimola la fame, e riduce quelli di leptina, l’ormone della sazietà.
Non è difficile capire come una notte insonne possa farti sentire più affamato/a e soprattutto portarti a cercare cibi dolci.
Crea sane abitudini del sonno, evitando alcol e pasti pesanti prima di dormire, e lascia i gadget fuori dalla camera da letto.
5. Ormoni sballati
Quando gli ormoni sono fuori equilibrio, gestire la fame può diventare complicato. Lo stress cronico, per esempio, aumenta i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può far crescere l’appetito, spingendoti a desiderare cibi dolci o ricchi di carboidrati, che però non saziano a lungo. Anche gli sbalzi ormonali legati al ciclo mestruale possono intensificare l’appetito e le voglie.
Prova a gestire lo stress con tecniche come la meditazione, l’esercizio fisico regolare o momenti di relax. Se gli sbalzi ormonali sono un problema, consulta un professionista per trovare soluzioni adatte a te.
6. Bruci più energia di quella che credi
Se hai aumentato l’intensità o la durata dei tuoi allenamenti, è normale che il tuo corpo richieda più energia. Anche cambiamenti nella vita, come una gravidanza o nuove attività, possono aumentare il fabbisogno calorico.
Se ti senti sempre affamato/a, verifica che stai mangiando abbastanza per sostenere le tue attività. Usa un’app come MyFitnessPal o FatSecret per monitorare le calorie e assicurarti di fare il pieno di energia.
7. Sei distratto/a quando mangi
Se mangi di fretta o mentre fai altro, potresti non accorgerti di essere sazio/a.
Uno studio, pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, ha dimostrato che chi mangia con attenzione tende a fermarsi prima di finire tutto il piatto, riducendo il rischio di esagerare.
Mangiare consapevolmente non solo ti aiuta a sentirti sazio/a più velocemente, ma può anche ridurre le voglie e il mangiare emotivo.
8. Mangi troppo rapidamente
Anche se hai messo via il telefono, mangiare velocemente può impedire al corpo di registrare correttamente la sazietà. Ci vogliono circa 20 minuti perché il segnale di sazietà arrivi al cervello, quindi rallentare è fondamentale.
Dedica tempo ai pasti, sorseggia acqua tra un boccone e l’altro, e presta attenzione ai segnali di pienezza. Potresti scoprire di essere sazio/a molto prima di quanto pensassi.
In conclusione, ascoltare il proprio corpo e comprendere le vere cause della fame può davvero fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di benessere.
Ma se hai difficoltà a gestire la fame o a capire cosa il tuo corpo ti sta dicendo, è il momento di affidarti a un esperto. Un professionista può aiutarti a creare un piano alimentare su misura per te, garantendo risultati duraturi e una salute ottimale.
Hold Hard!
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Il succo del discorso:
- La fame costante non è normale: se sei sempre affamato/a, potresti non mangiare a sufficienza o non fornire al corpo i nutrienti giusti, come proteine e fibre, che aumentano la sazietà.
- Fame o sete?: a volte confondiamo la sete con la fame. Bere acqua regolarmente può aiutare a ridurre la sensazione di fame e prevenire eccessi alimentari.
- Dormire e mangiare con attenzione fa la differenza: la mancanza di sonno e il mangiare velocemente o distrattamente influenzano negativamente i segnali di sazietà e possono portare a mangiare più del necessario.
- Ascolta il tuo corpo: la fame può dipendere da molti fattori: allenamenti intensi, ormoni sballati o stress. Riconoscere e affrontare questi segnali ti aiuterà a gestire meglio la tua alimentazione e il benessere generale.
Questo articolo è frutto di numerosi anni di ricerche e sperimentazioni, non intende sostituirsi al parere medico o allo specialista di fiducia. L’autore consiglia, come elementare regola di prudenza, di effettuare tutta una serie di esami clinici, sul effettivo stato di salute generale ed in particolare quello cardiaco, prima di intraprendere qualsiasi programma di alimentazione, di allenamento o di integrazione. Chi sta assumendo farmaci, regolarmente prescritti, non modifichi il suo regime alimentare prima di aver consultato il medico che ha effettuato la prescrizione. Qualora il lettore volesse utilizzare le indicazioni dell’articolo dovrà consultarsi e lavorare sotto controllo di uno specialista.
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