Molte persone sono convinte che per dimagrire sia importante quando si mangia.
Ma lo è davvero?
Davvero la giusta combinazione di alimenti assunta al momento giusto è fondamentale per attivare il meccanismo del dimagrimento?
Cerchiamo di avvicinarci alla realtà scoprendo se davvero assumere un alimento piuttosto che un altro ad un’ora piuttosto che un’altra può influire, in modo determinante, sulla nostra composizione corporea.
Iniziamo facendo con un passo indietro.
Alcuni anni fa diversi presupposti, portarono a teorizzare che la scelta di una determinata ora per assumere un determinato alimento potesse fare la differenza per la salute e la forma fisica.
Gli studi che conseguirono portarono a conclusioni positive.
Tanto che molti dietologi, nutrizionisti, preparatori, atleti, iniziarono a considerare il Nutrient Timing (il mangiare alimenti specifici, a momenti specifici) una potente strategia per ottenere risultati pazzeschi.
Per farla breve, nel giro di qualche anno erano tutti a mangiare con un orologio al collo, come il Bianconiglio di Alice nel Paese delle Meraviglie, ossessionati dal Nutrient Timing, ritenuto l’ago della bilancia per ottenere il massimo da allenamento e dieta.
Mettiamo subito le cose in chiaro: non si trattava di una bufala. Tutt’altro!
Gli studi esistevano ed erano anche ben strutturati, ma spesso consideravano solo gli effetti immediati, trascurando quelli a lungo termine.
Detto in modo più semplice: davano per scontato il risultato finale.
Purtroppo non è detto che se ci sono dei benefici sul breve periodo questo si traduca in risultati sul lungo. Perché non necessariamente i cambiamenti acuti portano a quelli cronici. Quelli che a noi interessano.
Ci sono tantissimi preconcetti a riguardo, arroccati nelle mente delle persone che possono essere ritrattati alla luce di autorevoli studi.
Uno per tutti: l’importanza del primo pasto dopo il digiuno notturno. In poche parole: la colazione.
…apriti cielo! Non si tocchi la colazione.
Per molti (anche esperti del settore), proporre di saltare la colazione equivale a suggerire di andare a fare pipì sul cofano della macchina dei Carabinieri mentre sono in servizio!
Attenzione: non sto sostenendo che saltare la colazione sia cosa buona, ma dando prova che una distribuzione degli alimenti differente da quella proposta come legge divina, può portare, in ogni modo, a dei miglioramenti.
Infatti esistono tanti studi che dimostrano il contrario, fornendo prove del fatto che, per alcuni, saltare la colazione può rivelarsi una mossa vincente per normalizzare i livelli di insulina con importanti benefici per la salute.
Cosa dimostra questo? Che la scelta del quando non è così determinante.
Tanto che nel caso della colazione, bilanciando la dieta in modo corretto e distribuendo i pasti in altro modo sulle 24h, si possono ottenere comunque rilevanti benefici per la forma fisica e la salute.
Questo vuol dire che puoi dimenticarti del Nutrient Timing e mangiare qualsiasi cosa quando desideri?
Assolutamente NO. Vuol dire che prima di preoccuparti del quando mangiare uno specifico alimento devi preoccuparti di cose più importanti.
Significa che devi rivedere la tua scala di priorità.
Ecco perché ho deciso di proporti quella che segue, che tempo fa ho fatto mia ed elaborato da uno scritto di Brian St. Pierre, nutrizionista sportivo e trainer di grande spessore professionale.
Quindi, ecco di cosa davvero devi preoccuparti:
- di quanto mangi. Le quantità sono l’ago della bilancia. …in tutti i sensi. Il numero di persone che eccede nelle porzioni è incredibile. Ed ancora di più è incredibile di come sia convinta di farlo.
- del perché stai mangiando. Fame, noia, stress, pressione sociale, segnali sociali, ecc… Sono certo che il cibo abbia un valore emotivo enorme. Ma caspita! Tutto deve avere un limite.
- di che cosa stai mangiando. Pensi di saperlo? Spesso credi di mangiare un cibo sano e compatibile con la tua dieta ed invece hai in mano cacca. Non hai idea di quanta immondizia ci sia sugli scaffali dei supermercati travestita da alimenti sani e/o dietetici.
- di seguire per un tempo credibile dal punto 1 al punto 3. E’ surreale, ma molte persone dopo meno di un mese di dieta sono già cotte e da lì in poi iniziano e seguire la famosa dieta-Speriamo (quella fatta alla c***o);
- del Nutrient Timing;
Basterebbe seguire, con determinazione, i primi 3 punti per un tempo credibile per ottenere un successo pazzesco da qualsiasi tipo di programma nutrizionale. Te lo giuro!
A questo punto scatta una domanda: perché spostare il Nutrient Timing in basso nella scala delle priorità?
Semplice: perché complica la vita in modo esagerato, moltiplicando la difficoltà dello stare a dieta, senza di fatto avere i benefici che immagini.
Quindi, perché complicarsi la vita, se non serve? O comunque, se serve a poco.
Un esempio per tutti sono i carboidrati (pasta, pane, patate, ecc…) che molti ritengono delirante sostenere di gustare a cena piuttosto che a pranzo, sulla base di convinzioni asserragliate nella mente che li dipingono come veleno dopo le ore 18.00 o giù di lì.
Immagino che tu voglia approfondire questo argomento. Se è così, puoi farlo con un clic qui >> Carboidrati di sera, beltempo si spera <<
Insomma, se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, allora devi rendere la tua dieta il più semplice possibile. Elimina il superfluo e concentra tutte le tue energie su ciò che davvero può fare la differenza. Questo è uno dei segreti per una dieta vincente.
Ma ricorda, avere il supporto giusto può fare davvero la differenza. Se hai bisogno di una guida personalizzata, non esitare a rivolgerti a un esperto che ti aiuti a costruire una strategia su misura per te!
Hold Hard!
Ps: se vuoi smettere di complicarti la vita con diete inutilmente difficili e scoprire le vere priorità per dimagrire, iscriviti al Blog con un clic proprio qui >> Si, desidero iscrivermi al Blog << ed inizia a seguire strategie semplici ed efficaci!
Il succo del discorso:
- Quando mangi non è la priorità. concentrati su quanto e cosa mangi, piuttosto che sull’orario esatto. Le quantità e la qualità del cibo sono i veri “game changer” per il tuo dimagrimento.
- Nutrient Timing? Non complicarti la vita. non è necessario incastrare i pasti con un orologio alla mano. Prima di tutto, segui i fondamentali: porzioni giuste, cibi sani, e coerenza nel tempo.
- Colazione sacra? Non per tutti. saltarla non è la fine del mondo! In alcuni casi, può perfino aiutare a bilanciare meglio i livelli di insulina. La regola d’oro? Adatta la dieta alle tue esigenze personali.
- Semplifica per vincere. dimentica diete complesse e concentrati sui pilastri della nutrizione. Solo così otterrai risultati concreti senza stress.
Questo articolo è frutto di numerosi anni di ricerche e sperimentazioni, non intende sostituirsi al parere medico o allo specialista di fiducia. L’autore consiglia, come elementare regola di prudenza, di effettuare tutta una serie di esami clinici, sul effettivo stato di salute generale ed in particolare quello cardiaco, prima di intraprendere qualsiasi programma di alimentazione, di allenamento o di integrazione. Chi sta assumendo farmaci, regolarmente prescritti, non modifichi il suo regime alimentare prima di aver consultato il medico che ha effettuato la prescrizione. Qualora il lettore volesse utilizzare le indicazioni dell’articolo dovrà consultarsi e lavorare sotto controllo di uno specialista.
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